人々 座りがちな 彼らは、定期的に身体活動をしている人に比べて、病気になったりウイルスに感染したりするリスクが高くなります。それは、運動によって筋力が強化されるからです。 免疫系、体内で白血球をより効率的に移動させ、ウイルスや細菌に対する迅速かつ効果的な防御を可能にします。スポーツを実践すると、病気に早く対処できるよう身体を良好な状態に保つことができます。
一般的に、次のようなルーチンを維持している人は、 行使 彼らは健康状態が良くなり、病気にかかることが少なくなりました。これは、スポーツが病気の予防に役立つことを意味するだけではありません。 インフルエンザ, しかし、場合によってはそれを乗り越える味方になってくれることもあります。
インフルエンザのときは運動したほうがいいでしょうか？
ただし、この質問に直面した場合、答えは状況によって異なります。 症状の強さ そしてあなたがやりたい運動の種類。すべてのインフルエンザや風邪が同じというわけではなく、これらの状況にすべての運動が効果があるわけでもありません。症状が軽い場合は運動することで効果がある場合もありますが、あまりに攻撃的であったり、症状が重度の場合は、身体活動を行うと状況が悪化する可能性があります。では、運動することが適切かどうかはどうやって判断すればよいのでしょうか?
最も一般的なアプローチの 1 つは、よく知られているものです。 「ネックルール」、研究者のデビッド・C・ニーマンなどの専門家が言及しています。このルールは、症状が首より上にある場合（鼻づまり、軽度の喉の痛み、くしゃみ）、重大なリスクを伴うことなく適度な運動を実行できることを示唆しています。逆に、その部分の症状が下がった場合（発熱、全身倦怠感、痰を伴う咳、広範囲の筋肉痛）は、いかなる種類の身体活動も中止した方がよいでしょう。
運動を避けるべきときは?
身体に次のような症状が現れた場合 熱、疲労、または 激しい筋肉痛、運動は避けることが望ましいです。発熱は体が感染症と戦っていることを示しているため、身体活動で体を追い込むと症状が悪化して回復が長引く可能性があります。
同様に、胸に不快感を感じたり、 混雑 重要なことなので、休息を取ることを選択することが望ましいです。このような状況で体を無理に動かすと、より重篤な呼吸器感染症や予想よりもはるかに遅い回復などの合併症を引き起こす可能性があります。
風邪のときに運動するのはいつが安全ですか?
症状が軽い場合などは、 鼻水、散発的なくしゃみまたは軽い 鼻づまり、適度で回復を危険にさらさない限り、運動習慣を続けることができます。通常のペースでウォーキングしたり、穏やかなサイクリングをしたり、ヨガを練習したりすることは、健康を損なうことなくアクティブに過ごすための優れた選択肢となります。
Segúnラ ネックルール症状が鼻だけにある場合、または上半身に影響がある場合は、運動することで気道をきれいにし、全身状態を改善することもできます。ただし、どのような場合でも、努力レベルを維持することが重要です 適度な、心血管の過剰な運動を必要とする活動を避けます。
インフルエンザで運動するときの一般的な注意事項
- あなたの体に耳を傾けます： 運動中に症状の悪化や全身疾患（発熱、悪寒）を感じた場合は、すぐに中止して休んでください。
- 水分を補給しましょう: 風邪やインフルエンザの時には、普段以上に水分補給が大切です。体は感染症と戦うために十分な水分を必要としますが、発汗によるさらなる水分の喪失は症状を悪化させる可能性があります。
- 適切な服装とコート: 屋外でトレーニングする場合は、特に冬には寒さから身を守る適切な服装を必ず着用してください。さらなる冷却を避けるために、手、頭、首などの傷つきやすい部分をしっかりと覆う必要があります。
- 期間と強度: 運動セッションは通常よりも短く、強度を低くする必要があります。疲れを感じる前にルーティンを終わらせてください。
インフルエンザにかかっているときに屋内でスポーツをすると他の人にリスクをもたらす可能性があることを覚えておくことも重要です。トレーニングをする場合は、他の人への感染を避けるために、屋外または自宅でトレーニングするのが理想的です。
どのような種類のトレーニングが最適ですか?
軽い風邪やインフルエンザから回復している間も運動を続けることにした場合は、次のことを選択する必要があります。 低強度のアクティビティ。以下にいくつかの推奨事項を示します。
- 歩く： 屋外を 30 分間散歩すると、それほど労力をかけずに体をアクティブに保つことができます。
- 固定自転車: エアロバイクに楽なペースで乗れば、症状を悪化させる可能性のある寒さや風にさらされることなく運動できます。
- ホームトレーニング: 家に居たければ練習してもいいですよ ヨガ または心血管系に過負荷をかけない穏やかなストレッチ運動を行ってください。
ランニング、重い重量を持ち上げるなどの高強度の運動や、素早い動きを必要とし、高い疲労を引き起こすチームスポーツへの参加などは避けることをお勧めします。
いつもの日常にいつ戻るのか？
通常の運動に戻るかどうかは、回復の進行状況によって異なります。 自分の体の声に耳を傾けてください それは不可欠です。熱が下がり、症状が大幅に軽減されたら、徐々にトレーニングの強度を上げていきます。
専門家は、より強度の高いトレーニングに戻る前に、重大な症状が出なければ少なくとも2日間待つことを推奨しています。回復の最初の 1 週間は、軽い日課から始めて、その努力に対して体がどのように反応するかを評価することをお勧めします。
症状が消えても、感染によって体が弱っている可能性があります。したがって、焦らず、体が完全に回復するのに十分な時間を与えることが重要です。
スポーツが免疫システムを強化するのは間違いありませんが、病気のときに無理にスポーツを行うと、プラスの影響よりもマイナスの影響が大きくなる可能性があります。適度かつ注意深いアプローチを維持することで、症状が重篤でない限り、ある程度の身体活動を維持しながら回復を促進できます。