へ 減量するサラダは通常、軽い料理を連想しますが、量が多すぎたり、カロリーが高すぎる食材を含む食事になったりすると、必ずしも正しい選択肢とは限りません。摂取カロリーに大きな違いが生じる可能性があるため、食事の量のバランスをとることが重要です。たとえば、マフィンとフルーツジュースを食べることは、マフィンのスライスを選ぶことと同じではありません。 全粒粉パン、スクランブルエッグ、フルーツ。 50 番目のオプションは、カロリーが約 XNUMX% 少なく、より栄養価が高くなります。
肉というと、私たちはよく食べるという考えを連想しますが、 焼き肉 それは健康的な食生活と同義です。しかし、これらの肉にマヨネーズやクリームベースのソースなどのクリーミーなソースを添えると、カロリー値が大幅に増加します。代わりに、余分なカロリーを追加せずに消化を改善するのに役立つ、マスタードまたは単に天然スパイスを添えるのがはるかに賢明なオプションです。
についても同様の注意が必要です。 準備されたサンドイッチ。私たちはサンドイッチを選ぶことが健康的な選択肢であると信じがちですが、材料とその調理方法に注意を払わないと、実際に必要なカロリー以上のカロリーを簡単に摂取してしまいます。
コップ一杯の水を数える
体重を減らそうとするとき、水の力を過小評価しがちです。ただし、適切な水分補給を続けることが重要です。あ 正しい体制、減量を促進するには、十分な水分摂取とアルコール摂取量の削減を含める必要があります。週7日のうち6日はアルコールを控えることをお勧めします。アルコールは高カロリーなので、たった一杯でも私たちの努力が台無しになる可能性があります。週末にお酒を飲むと、1日のカロリー制限を超えてしまう可能性が高く、体重が減らなくなる可能性があります。
アルコールに加えて、スムージー、業務用ジュース、クリーム入りコーヒー、甘い飲み物などの飲み物も、糖分を含むため隠れたカロリーを追加する可能性があります。多くの場合、私たちはそれを認識していません フルーツジュース カロリーは他の清涼飲料水とそれほど変わりませんし、かなりの量の糖分も添加されています。健康的な選択肢のように思えるかもしれませんが、実際には、水を飲むよりも満腹感が得られるわけではありません。
食事のバランスを整え、食事制限を避ける
体重を減らそうとするときに最もよくある間違いの 1 つは、制限が多すぎる食事療法に陥ることです。これらの療法は通常、すぐに結果が得られると約束されていますが、問題は、通常の食事に戻すと、減少した体重がすぐに戻ってしまうということです。これを「リバウンド効果」といいます。
脂肪や炭水化物などの食品グループ全体を排除するのではなく、 持続可能な習慣を変える あらゆるカテゴリーの栄養素を管理された分量で組み込んでいます。食事制限は体重をすぐに減らすことができますが、脂肪ではなく筋肉を失う可能性があり、代謝が低下し、長期的な減量が困難になります。
身体運動の重要な役割
体重を減らすために運動は不可欠ですが、どんな種類の運動でも期待どおりに効果があるわけではありません。多くの人は、ランニング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動だけを行うだけで十分だと考えています。ただし、筋肉量を増やし代謝を高める筋力トレーニングを取り入れることが重要です。筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、筋肉を増やすことで減量プロセスを加速できます。
減量時によくある間違い
- タンパク質を十分に摂取していない場合: タンパク質は、脂肪を減らしながら筋肉量を維持するために不可欠です。それが不足すると、脂肪ではなく筋肉が失われる可能性があります。
- 食事の整理整頓が不十分: 食事を抜いたり、食事スケジュールを乱れたりすると、体に脂肪がさらに蓄積される可能性があります。
- 十分な睡眠が取れていない場合: 睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があり、体重増加につながります。
私たちが本当に望むのが持続的に体重を減らすことであるなら、バランスの取れたビジョンを持つことが不可欠です。近道や即効性のある解決策を探すのではなく、食事やライフスタイルを永続的に変えることに焦点を当てるべきです。