いくつかの エスタシオン 特定の精神疾患が悪化するようです。彼 季節の変わり目 睡眠障害、極度の疲労、さらには睡眠障害などの症状を引き起こす可能性がある現象です。 集中力の低下。一部の人にとって、これらの症状は次の症状の現れである可能性があります。 季節性情動障害 (SAD)、季節の変化に直接関係するうつ病の一種。
この障害は光が少なく気温が低い季節に悪化することがありますが、暖かい季節にも発症する可能性があり、季節によって症状が異なります。すべての人がこれらの不均衡を認識しているわけではありませんが、次のような問題に苦しんでいる人は、 気分障害 彼らは季節の不均衡の可能性のある兆候に注意を払う必要があります。
なぜ季節は私たちの精神的健康に影響を与えるのでしょうか?
一年の季節と季節の関係 メンタルヘルス それは主に、太陽光、気温、日常生活の変化が私たちに与える影響にあります。 概日リズム、睡眠と覚醒のパターンを調節するサイクル。彼 概日リズム 太陽光の影響を強く受けており、光への曝露の変化は私たちの気分やエネルギーに大きな影響を与える可能性があります。
寒くて暗い季節には、私たちの体はより多くの物質を生成します メラトニン、睡眠を誘発するホルモンであり、疲労感や倦怠感の増加につながる可能性があります。同時に、レベルも セロトニン私たちの気分を調節する神経伝達物質は、自然光が不足すると減少します。このメラトニンとセロトニンの不均衡が、次のような症状の発症の鍵となります。 うつ病 y 不安.
の研究 国立精神衛生研究所 米国の研究者らは、季節の変化によって身体の自然なリズムが乱れ、次のような気分障害を発症する傾向が高まる可能性があると述べています。 季節性情動障害 (4月)。の 光線療法光療法の一種であり、冬の自然光不足を補うのに効果的であることが示されています。日光が血中濃度に影響を与える可能性があることを示唆する理論もあります。 Vitamina D、気分調節におけるもう一つの重要な要素。
季節の変わり目の代表的な症状
たくさん 症状 季節の変わり目、特に夏から秋または冬への移行時によく見られる症状は次のとおりです。
- 極度の疲労とエネルギー不足。
- 睡眠障害や 過眠症 （過度の睡眠）。
- 炭水化物への渇望の増加による体重増加。
- 悲しみやイライラ、そして 不安 高架。
- 社会活動や仕事への関心が低い。
一方で、春や夏などの暖かい季節の変化は、次のような症状を引き起こす可能性があります。 過敏 そして落ち着きのなさ。頻度は低いものの、次のような症状に悩まされる人もいます。 夏4月、夏の間に現れる病気です。高温と長い日は、イライラ、興奮、さらには症状の発現を引き起こす可能性があります。 双極性.
各季節の具体的な影響
季節ごとに、メンタルヘルスに特有の課題が生じます。以下では、季節の変化が私たちにどのような直接的な影響を与えるかを見ていきます。 メンタルヘルス それぞれの季節の特徴に応じて：
秋
El 秋 日が短くなり、日光への曝露が少なくなり、エネルギーが徐々に減少することを示します。太陽の光を浴びる時間が減ると、多くの人が気分の低下を経験します。この季節には次のような症状が起こります。 憂鬱、疲労感とネガティブな思考の増加。
頻繁な雨や落ち葉も孤立感や孤独感を引き起こす可能性があります。さらに、温度の変化は身体エネルギーに影響を及ぼし、身体活動の低下や倦怠感の増加につながる可能性があります。
冬
El 冬 最も一般的に連想される季節です。 季節性情動障害。日が短くなり、気温も低くなり、 日光不足 ～の生産に直接影響を与える可能性があります セロトニンその結果、憂鬱な気分、深い悲しみ、さらには絶望感が増します。最近の研究では、 NIMHが生成されることが判明した。 メラトニン 冬には急激に増加し、疲労感や眠気をさらに悪化させます。
この季節には、身体活動が大幅に減少し、体のリリース能力が低下します。 エンドルフィン、幸福に関係する神経伝達物質。もう 1 つの一般的な症状は、 社会的孤立、寒さのために多くの人が家にいることを選択し、それが社会的交流の欠如を悪化させているためです。
プリマヴェーラ
とともに 春 日が長くなり、気温が暖かくなるという希望が生まれます。しかし、一部の人にとって、春は予期せぬ不安や疲労の原因となることがあります。 春の無力症。気温や日照量の急激な変化により、エネルギーが回復する代わりに深い疲労感を感じる人もいます。
夏
El 夏 日が長くなり、猛暑が続き、人によっては次のような症状が現れます。 夏期感情障害。冬のSADとは異なり、夏のSADはイライラ、不眠症、食欲不振の症状が主です。さらに、極度の暑さは身体的不快感を引き起こし、不安を引き起こしたり、双極性障害などの症状を悪化させたりする可能性があります。
El 熱 また、身体活動を行うことが困難になる可能性があり、エンドルフィンの生成が減少するため、全体的な精神的幸福度が低下します。
季節の変わり目の影響にどう対処するか？
症状を軽減する方法はあります 季節性情動障害 季節の変化に関連するその他の精神的健康上の問題:
- 光線療法: La 光療法 特に冬のSAD症状に効果的です。これは、毎日約 10,000 分間、30 ルクスの光源の前に座ることで構成されます。
- 定期的な運動: 身体的に活動的な状態を維持すると、血中濃度が上昇します。 セロトニン そして全体的な気分を改善します。散歩に出かけることも効果があります。
- ビタミンD： サプリメントを摂取する Vitamina D 日光が少ない数か月間、セロトニンレベルのバランスを保つのに役立ちます。
- 心理療法: La 認知行動療法 (CBT) は、思考や行動の否定的なパターンを変えることによって SAD の治療に効果的であることが示されています。
季節ごとに生じる身体的および感情的な要求にうまく適応するには、習慣を調整し、バランスを見つけることが不可欠です。多くの人にとって、個人に合わせた戦略を立てるためにメンタルヘルスの専門家に相談することは有益です。
季節の変化は避けられませんが、次のような適切な戦略が実行されれば、対処可能な課題になる可能性があります。 光線療法、運動と適切な栄養、そして必要に応じて薬理学的または精神療法に頼ること。
日光や気温などの環境要因が身体的および精神的な健康にどのような影響を与えるかを理解することは、年間を通してバランスを維持するための鍵となります。